... pár dobrých argumentů proč se zamyslet, jak správně trénovat a zbytečně nepřetěžovat (jak Láďa říká) vaše krásná těla ...

Trénink, který probíhá v optimálních podmínkách musí být veden v nízkých tepových frekvencích. Bohužel řada klientů má pocit, že mu takový trénink vlastně vůbec nic nepřináší. Zvažte proč vlastně na hodiny IC chodí a co od nich očekává.

Pozitivní účinky pravidelné pohybové aktivity při nižších TF po delší dobu (člověk by měl jezdit takovou intenzitou, aby byl současně schopen plynule mluvit):

• srdce a kosterní svaly zesílí, snižuje se klidová tepová frekvence

• zvýšení počtu kapilár v těle, tzn. lepší výměna kyslíku a kysličníku uhličitého - prevence mrtvice a lepší uzdravení u srdečních příhod

• snížení krevního tlaku, srdce pracuje úsporněji, pravidelné cvičení zlepšuje pružnost tepen

• zlepšení kapacity plic

• zvětšení produkce ATP, tzn. že buňky mají více využitelné energie, tělesný tuk je lépe přeměňován na energii využívanou tělem

• zvýší se množství HDL (dobrého cholesterolu) a sníží množství LDL (špatného cholesterolu) a triglyceridů v krvi - snížení rizika srdečních chorob

a dále pravidelný trénink:

• snižuje riziko rakoviny

• může ovlivňovat hladinu inzulinu

• snižuje procento podkožního tuku

• odstraňuje symptomy napětí a deprese

• může ovlivnit kvalitu života, prodloužit jeho produktivní část

(použity materiály z knihy E. Blahušové)

Definice správného tréninku:

Po tréninku jste jen lehce unaveni, ale ráno fit.